Tak też chyba zrobie Dzięki wielkie po wczorajszym (1treningu) Push siła mam taki zakwas na dupie i nogach ze aż sie zdziwiłem co mogą zrobić 2 ćwiczenia na nogi ale wykonywane bardzo powoli i dokładnie technicznie :) Reszta jest Okej :P zobaczymy co będzie po wtorku środzie wtedy wjezdza push pull masa i to wieczornymi godzinami bo po 18 i [...]
Witam ponownie. Nadal oczekuję od Was pomocy... Jak ustawić trening na 3 dni w tygodniu + osobny dzień na nogi? Czy to co opisałem będzie ok? Może zmiana ćwiczeń (te robię już bardzo długo)? Może po 3 latach ćwiczeń w 2 dniach danej partii mogę zmienić ilość serii, albo powtórzeń (ostatnio cały czas to 3x10, 2x10)? A może wejść w split 3 dni? [...]
1.Ile czasu trenuje ,hmm jest tego troche ,ale wszystko było mało systematycznie ,w poprzednim sezonie cwiczyłem w piewnicy ,a teraz od początku wrzesnia trenuje na siłowni. 2.Mój trening, bede pisał bez seri i powtórzeń bo jest ich zawsze 2 serie rozgrzewkowe i 3-4 normalne. a powtórzenia 12-6 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej [...]
[...] o których piszesz mlkv to żadne ograniczenia" - podejmując dysputę: ad a/1 - "poobcieram" - przy odpowiednio i dynamicznie wykonanym zapaśniczym wejściu w nogi z wyniesieniem na betonie walka się praktycznie kończy, tzn. można jeszcze dobijać leżącego faceta który właśnie doznał wstrząsu mózgu uderzając głową o chodnik. O [...]
[...] do rozstępów to jest troszkę na bicu i pod pachami ale nic strasznego. Co do masy: trening- podział: pon barki <priorytet> wt:bic tric śr:klata czw: wolne pi:plecy sob:nogi nd:wolne na treningach starałem sie operować jak największym ciężarem w ostatnich seriach było po 1-2 powtórzenia. Cwiczenia na wolnych ciężarach, podstawowe. Dieta: b [...]
Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]
[...] nie widać na zdjęciu. Szkoda kurde, dopiero co wróciłem po skręceniu kostki też prawej i już następny uraz a ćwiczyłem, jak mogłem i wzmacniałem mięśnie zwłaszcza prawej nogi chyba że naruszyłem coś jak robiłem przysiady na jedną nogę... Pójdę jeszcze prywatnie do ortopedy upewnić się, co mi jest. Zmieniony przez - kokos9 w dniu 2011-01-02 [...]
Klata: wywal wyciskanie jedno na płaskiej, reszte ćwiczeń daj w 4s Bic: modlitewnik na koniec, daj uginanie ze sztangą 4s, reszta po 3. Plecy: MC jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jako 2 a wiosło jako 3. Możesz dodać coś jeszcze na koniec np. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. + szrugsy jak chcesz. Tric: Dałbym tu wyciskanie wąsko sztangi [...]
[...] wyciskanie sztangą siedząc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.) Piątek-nogi i barki: -Przysiady ze sztangą z tyłu-4 serie (8-10 powt.) -Przysiady wykroczne ze sztangą-4 serie (8-10 powt.) -Wysoki step ze sztangą - 3serie (8-10 powt.) -Wspięcia [...]
[...] posilku czuje jakbym nie byl na diecie hehehe) To dzisiejsze posilki, zaraz szykuje sie na trening. Dzis planuje robic plecy, ale zobaczymy. Bo rownie dobrze moge zrobic nogi. Nigdy z gory nie narzucam sobie tego co bede robic na treningu, po prostu jak mam ochote na ktoras partie miesniowa w dany dzien, to ja robie. Nigdy nie uzywam stalych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu Plan jest taki 1.Poniedziałek -Rozgrzewka 15 min (Klatka) -4x Pompek na klatkę piersiową po 20 -Rozpiętki 4x -Wyciskanie Sztangi leżąc 5x -Wyciskanie "wąskie" 4x -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) [...]
[...] się aż ku kolanie... straszny ból,jakieś sposoby? maść cokolwiek? 2. skoro koksownicy ciągle się dźgają w dolne partie to kiedy robić dzień nóg skoro ciągle napiepszaja nogi i chodzić się nieda... 3.co z pracą? mam robotę fizyczna i noga naku*wia... 4. czy po ilus tam strzałach przechodzi ból to że już go nie odczuwamy? proszę aby [...]
[...] jak robienie z treningu aerobiku, dlaczego po tylu seriach nie jesteś zmęczony? bo nie dajesz z siebie wszystkiego, dla przykładu, na ostanim treningu w 20 minut zrobiłem nogi,prostowniki,plecy,klatkę, każda partia w jednej serii właściwej poprzedzonej rozgrzewkową, zrobiłem tylko duże partie bo mnie pożygało,dwa takie treningu w tydodniu [...]
[...] i robi przysiady. wole sobie powoli robic i stopniowo. nie raz było, ze lecialem to tylu przy sciaganiu szatngi z barkow. jak cwiczylem hantlami to najgorzej bylo z klatka i nogi. male partie powolutku ruszaly do przodu. teraz jak mam lawke to po 2 miesiacach we wszystkich partiach cos zaczelo sie dziac i chce to po prostu kontynuowac. Zmieniony [...]
super sierie czy poprostu polaczenie bic/tric daje wieksza pompe bo pompujesz 2 miesnie lezace w tej samej czesci ciala - wiec logiczne. jednak co znaczy ze masz pompke ? ze rosnie -nie ? wystarczy 2 cwiczenia łacznie z 8 serii . tric po klatce , bic po plecach. albo fajne tez: barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy przedramie - -
Więcej nie znaczy lepiej(chodzi o kaltke 2 razy w tygodniu) KLINKU masz racje w zupełności się z tobą zgadzam gdybym mógł dał bym ci soga niestety takie jest podejście młodych osób skoro biegam lub coś w tym stylu po co trenować nogi
Jak ci 2 dni z rzędu wygina z bólu ręce i nogi po starych kontuzjach :/ Na treningu jest adrenalina, więc aż tak nie boli, najgorszy ból jest na drugi dzień, gdy np. nie możesz zgiąć kolana idziesz do szpitala, a tam zero pomocy. Wysyłają na prześwietlenie no to kuśtykasz przez pół szpitala i na widok 2 schodków zaczynasz się śmiać i płakać, bo [...]
[...] niezostal on do konca zregenerowany ? wkleje swoj plan zeby bylo wiadomo jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : [...]
nie sądziesz, że biceps w stosunku do tricepsa jest przeładowany? na nogi -ze 2-3 serie hack przysiadów bym dodał - zurawia -wspiecia na palne stojąc 4s -wspiecia odwotne jeśli chcesz także możesz umieścic 3s -wspięcia zobciążeniem na udach -siedzać oczywiście 2s brzuch natomiast codziennie to przesada- jesli nie tak strasznie intensywnie to [...]
jak sie bronic przed wiekszym i silniejszym
